Аэробика mix
Высокоинтенсивный урок, который сочетает в себе 2 класса: класс аэробики и силовой класс. В течение тренировки Вы будете несколько раз менять эти два вида физической активности. За счет этого происходит эффект так называемого "рваного бега", что позволяет максимально эффективно сжигать калории, тренировать сердце и мышцы. Силовой класс проводится с использованием разного оборудования - гантели, амортизаторы, ленты, фитболы, бодибары и др. Это помогает сделать Вашу тренировку более разнообразной и интересной и продуктивной. Аэробная часть тренировки может быть как та полу (классическая аэробика), так и на степ платформе (степ аэробика).
Степ-аэробика - это занятия при помощи специальной шаговой платформы, имеющей приспособления, позволяющие устанавливать нужную высоту. На них надо подниматься и опускаться в ритме музыки, в сочетании с обычными танцевальными движениями. Высота степов обычно составляет 15-30 см, которую вы можете выбрать в зависимости от уровня подготовки. При увеличении высоты степ-платформы всего на 5 см нагрузка на организм возрастает на 12%.При помощи этого вида нескучной аэробики вы не накачаете мускулы, но значительно улучшите форму своих ног и ягодиц, а также избавитесь от лишнего веса.
Эффект от занятий аэробикой заметен уже через полтора месяца регулярных тренировок. В борьбе с лишними килограммами, аэробика в сочетании с индивидуальным планом питания даёт потрясающий результат. Аэробика является одним из самых быстрых способов сделать свою фигуру. Обычно занятие продолжается 55 минут, за это время вы сжигаете от 300 до 800 килокалорий в зависимости от интенсивности тренировки. Достаточно трудно поверить, но часовая тренировка по физиологическому эффекту приравнивается к бегу на 20 км в среднем темпе. Достаточно трудно поверить, но часовая тренировка по физиологическому эффекту приравнивается к бегу на 20 км в среднем темпе.Обычно занятия в коллективе проходят динамично и весело. Эмоциональный настрой, создаваемый в группе, всегда более сильный, а значит, и тренировки будут проходить энергичнее и интенсивнее. Кроме того, невероятно красиво и грациозно смотрятся люди, четко и слаженно выполняющие па под ритмичную музыку.
Степ окажет благотворное влияние на весь организм, укрепляя сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы, нормализует артериальное давление и восстановит вестибулярный аппарат. Регулярные тренировки положительно сказываются не только на физическом, но и на психическом состоянии человека - у большинства занимающихся людей уменьшается депрессивность и нервозность. Ученые из США после ряда исследований пришли к выводу, что степ аэробика незаменима при остеопорозе и артрите - недугах, обычно вызванных гиподинамией, то есть недостатком движения.
