Разнообразные силовые планы с использованием различных методик и модификаций силовых упражнений укрепляют и развивают как и все крупные мышцы тела, так и мышцы стабилизаторы, что способствует быстрому сжиганию веса. Это особые тренировки, которые нацелены на развитие, в первую очередь, выносливости и силы мышц, отличная альтернатива занятиям в тренажером зале. На тренировках используется различные спортивное оборудование: гантели, амортизаторы, бодибары, ленты, степ платформы, фитболы (упражнения с фитболом дают нагрузку на большинство групп мышц, помогают исправить осанку, улучшить координацию и повысить гибкость. Круглая форма мяча помогает выполнять движения с большей амплитудой, а его неустойчивость заставляет работать мышцы стабилизаторы и др.
Силовые тренировки помогают нам поддерживать стабильно высокий уровень обмена веществ и иметь те формы, о которых мечтает большинство женщин. Во время и после силовых упражнений происходит активный рост массы мышц. За счет этого после тренировки повышается интенсивность обмена веществ в организме, в том числе и жирового. Вот тогда-то и сжигается лишний жир.
Тренинг длится один час. Вы под веселую музыку выполняете один из комплексов силовых упражнений на определенные мышцы, предложенных вам инструктором. Все упражнения следуют одно за другим с секундными перерывами - лишь для того, чтобы сменить положение тела или оборудование. Борьба с "привыканием мышц" - такой метод используют наши тренера - каждое занятие инструктор варьирует упражнения, чтобы мышцы не адаптировались и тренировочного воздействия хватало для запуска процессов сжигания жира. В итоге улучшается тонус мышц, увеличивается их выносливость. В процессе такой работы сжигается "приличное" количество калорий. За один такой урок женщина весом 70 кг, в среднем, избавляется от 500-600 ккал, что сопоставимо с результатами аэробного тренинга.
Огромный плюс групповых тренировок - наличие командного духа и контроль инструктора за выполнением силового упражнения. Также огромное преимущество групповых силовых тренировок - это отсутствие риска травмы из-за больших весов.
А еще силовые тренировки помогают бороться с обвисанием мышц при быстрой сгонке веса и уменьшают процент жира в организме. Но не забывайте сочетать силовую работу с аэробными тренировками и стрейчингом, чтобы получить результат еще быстрее.