Фитнес на батутах - это абсолютно новое революционное направление в фитнесе для нашего города. Только в единичных клубах Краснодара это занятие присутствует в расписании, одно из таких мест - наш клуб "Fitness квартирка".
"Фитнес на мини батутах"- аэробная интервальная тренировка, чередующая в себе кардио часть (на мини батутах) и силовую часть (с гантелями, эспандерами, лентами, фитболами, бодибарами и др.). Программа позволит быстро похудеть (без лишней нагрузки на суставы) и привести в тонус все основные группы мыщц тела.
Легкость полета, восторг, ощущение свободы, возвращение в детство... и это все возможно на батуте! Наверное, мало кто сегодня хоть раз в жизни не ощутил всей радости прыжков на его упругой поверхности... Эмоции переполняют тело, которое пусть и на секунды, но парит в невесомости, как в космическом пространстве.
Прыжки на батуте относятся к аэробным нагрузкам и помогают эффективно бороться с лишним весом. За час прыжков на батуте сжигается от 600 до 1000 ккал в зависимости от вида и интенсивности тренировки. 10 минут интенсивного занятия на батуте по затрате калорий эквивалентны часу бега.
Прыжки на батуте не оказывают вредной нагрузки на коленные суставы и позвоночник. За короткий срок вы приведете в порядок фигуру, укрепите позвоночник и суставы, избавитесь от плоскостопия, разовьете координацию, гибкость и выносливость.
Фитнес на мини батуте - это различные прыжки, оказывающие воздействие на разные группы мышц (большие, средние и малые ягодичные мышцы, прямая и косые мышцы брюшного пресса, передняя, задняя и внутренняя поверхности бедра, мышечный каркас позвоночника – широчайшая мышца спины, ромбовидные мышцы, выпрямители), улучшается лимфоток, повышается упругость кожи, за счет активного насыщения клеток кислородом ускоряется обмен веществ. Это способствует активному похудению, избавлению от целлюлита и обретению спортивного и здорового тела. Под действием небольших прыжков мышцы живота постоянно сокращаются; прыжки заставляют выполнять работу даже те мышцы, которые были разрезаны в ходе операции. Например, девушки после "кесарево" быстро приходят в желанную форму в области живота после родов. Прыжки на батуте дают меньшую нагрузку на суставы ног, позвоночник, по сравнению, например, с бегом, поэтому они могут быть рекомендованы людям с нарушениями опорно-двигательного аппарата.
Если вас утомляют однообразные занятия в спортзале, надоело считать километры на беговой дорожке, а утренняя зарядка сниться в страшном сне, прыжки на батуте - то, что вам нужно. Этот, относительно новый, вид фитнеса подходит людям любого возраста и уровня подготовки. Доказано, что ежедневные прыжки на батуте в течение 20 минут замедляют процесс старения. Этому свидетельствует эксперимент, который был проведен в Калифорнии известным физиологом Джеймсом Уайтом. Врач предложил группе пожилых женщин, которые ведут пассивный образ жизни регулярно выполнять прыжки на батуте. После этого, было обнаружено, что эти женщины очень быстро сбросили вес, избавились от мешков под глазами и морщин, помолодели. Дело в том, что регулярные упражнения на батуте способствуют активному выведению шлаков и токсинов из организма. Ведь именно токсины, накапливаясь из-за малоподвижного образа жизни, оказывают на нас разрушающее воздействие, ускоряя процессы старения. Прыжки на батуте обеспечивают правильное движение лимфы, которая и выводит вредные шлаки.Мини-трамплин прекрасно стимулирует лимфоток, помогая лимфе очищаться и выполнять свою миссию в организме.
Почти все виды фитнеса (бег, командные виды спорта, плавание, подъем весов,...) выполняются в горизонтали. А когда вы прыгаете, тело двигается вертикально, в то время как сила гравитации давит на нас - постоянные движения вверх-вниз вызывают колебание каждой клетки тела. Движения вверх-вниз эффективно способствуют не только движению и циркуляции лимфы, но и кровотоку. Таким образом, стимулируя движение крови, прыжки на батуте оказываются полезными и для сердца.
Болезни сердечно-сосудистой системы, такие как варикоз, могут быть предотвращены или приостановлены благодаря прыжкам на мини-батуте.Происходит улучшение лимфотока и движения клеток могут также улучшить состояние при артритах и помочь выведению токсинов из организма. Прыжки на мини-трамплине усиливают мышцы сфинктера и таким образом, улучшают работу кишечника.
Во время прыжков задействованы все мышцы вашего тела, также те группы мышц, которые при совершении работы в повседневной жизни или при выполнении упражнений в тренажером зале не участвуют в движении:
Также сопротивление гравитации по время прыжков способствует укреплению костной ткани, а значит помогает предотвратить или замедлить развитие остеопороза. Благодаря эластичной поверхности батута нагрузка на опорно-двигательный аппарат снижается более чем на 80%, по сравнению с прыжками на твердой поверхности, что позволяет заниматься даже тем людям, которым рекомендовано воздерживаться от осевых нагрузок на позвоночник и суставы. Врачи считают, что батут может применяться даже для лечения заболеваний суставов: «Батут хорош тем, что нет твердой поверхности. Нет чрезмерной нагрузки на позвоночник, которую мы могли бы получить прыгая по асфальту, а благодаря этому, думаю, его можно будет рекомендовать еще шире: не только для здорового человека, но и на ранних стадиях остеохондроза для лечения этого коварного заболевания», - говорит доктор медицинских наук, врач артролог-ревматолог Николай Хитров.
Специалисты отмечают, что занятия на батуте позволяют устранить симптомы кинетоза – синдрома укачивания или, проще говоря, «морской болезни». Батутные тренировки, как и прочие кардионагрузки, достаточно энергозатратны. Занятия на батуте отличаются от других кардионагрузок (бег, прыжки на скакалке, велотренажер) большим разнообразием и меньшим чувством усталости. Неощутимость нагрузки врачи объясняют происходящим во время прыжков выбросом эндорфинов: «Прыжки ассоциируются с детской игрой и вызывают массу положительных эмоций. Происходит выброс эндорфинов и выработка серотонина, и буквально через несколько минут занятий человек ощущает прилив радости и бодрости» - отмечает врач-невролог Анастасия Прищепа, эксперт Ассоциации междисциплинарной медицины
Итак, фитнес на мини батутах - это: