Представляет собой систему упражнений, которая направлена на повышение гибкости, подвижности и эластичности мышечной системы. Тренировка сочетает в себе 4 вида стретчинга, различающихся способом нагрузки на мышцы: статический,динамический, баллистический и пассивный (парный).
Статический стретчинг предполагает довольно медленные движения, во время которых нужно принять конкретную позу и удерживать ее на протяжении 10-30 секунд. Мышцы, которые растягиваются, можно напрягать постоянно или время от времени. В общем-то это и есть классический вариант стретчинга, от которого и пошло все это направление фитнеса. Статический стретчинг является самым эффективным для укрепления и растяжки мышц.
Динамический стретчинг - это плавные (ни в коем случае не резкие) медленные пружинящие движения. Заканчивая упражнения, необходимо на несколько секунд задержаться в наивысшей точке растяжения.
Баллистический стретчинг (иными словами - махи) представляет собой активный вид нагрузки. Он предполагает выполнение махов ногами и руками, а также сгибание и разгибание туловища с большой амплитудой и скоростью. При баллистическом стретчинге те или иные группы мышц удлиняются на короткое время. Их удлинение продолжается столько, сколько длится сгибание или мах, при этом скорость растягивания соответствует скорости наклонов или махов.
Пассивный стретчинг - это вид стретчинга, при котором растягивание мышц осуществляется за счет усилий партнера (то есть под воздействием внешней нагрузки).
Стретчинг имеет много положительных свойств: